Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) in der Praxis
Die metakognitive „Vogelperspektive“: Abstand zu belastenden Denkmustern
Unter Stress und in belastenden Lebensphasen schaukeln sich Gedanken, Gefühle und Körperreaktionen häufig gegenseitig hoch. Die strukturierte Untersuchung stressauslösender Denkmuster unterbricht diese ungünstigen Wechselwirkungen. Das Denken wird durch die achtsamen Fragen konsequent in einer Art inneren „Vogelperspektive“ gehalten. Statt in automatisierte Stressmuster zu rutschen, bleibt es in einer beobachtenden Distanz zu belastenden Kognitionen. Dies lässt den Geist, die Gefühle und den Körper spürbar zur Ruhe kommen. Der Blick wird klarer. Der Atem freier. Und fast wie von selbst kommen durch den heilsamen Abstand überraschend andere Möglichkeiten in den Blick, auf Herausforderungen zu reagieren.
Wie sieht die Arbeit mit achtsamen Fragen konkret aus?
Zu Beginn jeder Sitzung höre ich Ihnen erst einmal zu. Mir ist wichtig, zunächst Ihre aktuellen Herausforderungen zu verstehen und zu erfahren, welche Veränderungen Sie sich wünschen. Gemeinsam machen wir uns dann jeweils auf die Suche nach einer beispielhaften Situation, an der Ihre derzeitigen Stressmuster deutlich werden. Diese inneren Reaktionsmuster werden anhand metakognitiver Fragen achtsam erkundet. Dadurch erkennen Sie Schritt für Schritt genauer, was unter Stress in Ihnen vorgeht, und Sie können – gewissermaßen im Umkehrschluss – stressmindernde Denk- und Verhaltensmuster daraus ableiten. Nach und nach transformieren Sie so hinderliche innere Automatismen in hilfreiche neue Denkgewohnheiten, die im Alltag tragen.
Die Arbeit mit achtsamen Fragen (auch bekannt als The Work nach Byron Katie) ist für alle Lebenssituationen geeignet, die mit akutem oder chronischem Stress einhergehen. Die Anliegen und Entwicklungswünsche meiner Klientinnen und Klienten sind dabei so vielfältig wie das Leben selbst…
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Mehr zur Arbeit mit achtsamen Fragen
IBSR-Einführungsabend in Bonn
Ich würde mich freuen, Sie bei meinem nächsten IBSR-Einführungsabend (online oder in Präsenz) zu treffen. Die aktuellen Termine finden Sie hier: Link.
Seminare und Fortbildungen
Inquiry-Based Stress Reduction findet immer stärker Eingang in die Programme von Tagungshäusern, Volkshochschulen und Anbietern von Bildungsurlaub. Viele thematische Seminare rund um IBSR (online oder vor Ort) können Sie auch über das Webangebot des deutschsprachigen Verbands für The Work nach Byron Katie (vtw) finden: Link
Publikationen und Podcasts
Mein Lehrcoach Ralf Heske hat ein umfassendes Praxisbuch zu IBSR nach Byron Katie Mitchell veröffentlicht (4 Fragen, die alles verändern, GU/Gräfe und Unzer): Link
Materialien zum Download und Podcasts in deutscher Sprache finden Sie im Webangebot des Verbands für The Work nach Byron Katie: Link
Englischsprachige Podcasts und Videomaterial können Sie auf der Website des von Byron Katie Mitchell gegründeten Center for the Work (www.thework.com) entdecken: Link
Vorträge und Workshops
Einen Überblick über IBSR in der Forschung finden Sie hier: Link. Wenn Sie mehr über die vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten des Verfahrens erfahren möchten oder eine Veranstaltung planen, kontaktieren Sie mich gern: christina.pfestroff@achtsame-fragen.de