Kurse und Workshops 2024
Resilienz-Veranstaltungsreihe 26.6. / 3.7. / 10.7. / 17.7. / 24.7. / 31.7. (online über Zoom)
Sechs Faktoren für mehr Klarheit und Kraft
Resilienz mit achtsamen Fragen (IBSR)
Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) ist eine wirkungsvolle Methode zur Förderung von Resilienz in fordernden Lebensphasen. Herzliche Einladung, an sechs Online-Abenden zu erleben, wie kognitiv-verhaltensorientierte Stressbewältigung Ihr Wohlbefinden und Ihre seelische Widerstandskraft stärken kann. An jedem der 6 Kurstermine steht ein wissenschaftlich gut belegter Resilienzfaktor im Mittelpunkt.
Die Sommer-Veranstaltungsreihe ab Mittwoch, 26.06.2024, kann als ganzer Kurs gebucht werden – aber auch die Teilnahme an einzelnen Terminen ist möglich. Ich freue mich auf Sie!
- 26.06. Selbstregulation
- 03.07. Optimismus
- 10.07. Soziale Unterstützung
- 17.07. Selbstwirksamkeit
- 24.07. Sinn und Werte
- 31.07. Lösungsfokus
Herzliche Einladung!
– Sie lernen die sechs wichtigsten Resilienzfaktoren kennen und erfahren, wie sich diese – laut aktuellem Forschungsstand – gezielt stärken lassen.
– Sie entdecken, welche der sechs Faktoren in Ihrem Leben schon ausgeprägt zum Tragen kommen und wo noch Entwicklungspotenzial besteht.
– Sie erleben, wie Sie mit metakognitiven Fragen (IBSR) hinderliche Gedankenmuster aus dem Weg räumen und Herausforderungen mit mehr Klarheit und Kraft begegnen können.
Die Online-Abende finden mittwochs von 18.00-19.45 Uhr per Zoom statt. Anmeldung für einzelne Termine (je 20,- Euro) oder die gesamte Veranstaltungs-Reihe (90,- Euro) unter christina.pfestroff@achtsame-fragen.de.
Montag, 1. Juli 2024 (18:00-19:45 Uhr) online über Zoom
„Ich kann einfach nicht nein sagen“ – Ist das wahr?
Resilienz im Job – Selbstcoaching für mehr Klarheit, Kraft und Selbstvertrauen´
Online-Einführungsabend zu Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR)
Neue Projekte, neue Aufgaben, neues Team – in Phasen beruflicher Veränderung kommen häufig mehrere Herausforderungen zusammen. In solchen Zeiten kann es sinnvoll sein, gezielt die eigene Stresstoleranz zu stärken.
Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) ist ein wertvolles Werkzeug, um im Blick auf fordernde berufliche Etappen oder in Phasen der Neuorientierung die persönliche Resilienz zu steigern. Das Verfahren hilft, zentrale Stressmuster zu erkennen, zu verändern und so mehr Klarheit, Kraft und Selbstvertrauen zu gewinnen für das, was vor einem liegt. Kern der Selbstcoaching-Methode ist das achtsame Untersuchen stressauslösender Gedanken (‚Inquiry‘).
Mit einer bewährten Kombination kognitiv-verhaltensorientierter Fragen können stresserzeugende Überzeugungen – wie zum Beispiel „Ich kann einfach nicht nein sagen“ – aus der Vogelperspektive betrachtet, hinterfragt und in hilfreichere Denkmuster umstrukturiert werden. Wenn Sie Interesse haben, mehr zu erfahren: Seien Sie herzlich willkommen beim Online-Einführungsabend!
Sie erhalten dort einen ersten Einblick in die Arbeit mit der IBSR-Methode (‚The Work‘ nach Byron Katie Mitchell) und bekommen Materialien und Links an die Hand. Mit etwas Übung – bei Bedarf unterstützt durch eine vertiefende Einzelcoaching-Sitzung – können Sie das Verfahren eigenständig anwenden und für das Selbstcoaching im Joballtag nutzen. So können Sie neue Herausforderungen zuversichtlich angehen und mit einer guten Portion Gelassenheit meistern.
Ich freue mich, Sie kennen zu lernen.
Dr. Christina Pfestroff, Resilienz-Coaching mit Schwerpunkt IBSR
Anmeldung: christina.pfestroff@achtsame-fragen.de
Teilnehmerbeitrag: 20 Euro
Ort: Online über Zoom
Für weitere Angebote zur Resilienzförderung mit IBSR klicken Sie auf das Logo „Resilienz-Mentoring“:
Rückblick Kurse 2023/24
Freitag, 24. Mai 2024 (18:00-19:45 Uhr) online über Zoom
„Ich muss immer volle Kontrolle haben“ – Ist das wahr?
Resilienz im Job – Selbstcoaching für mehr Klarheit, Kraft und Selbstvertrauen
Online-Einführungsabend zu Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR)
Neue Projekte, neue Aufgaben, neues Team – in Phasen beruflicher Veränderung kommen häufig mehrere Herausforderungen zusammen. In solchen Zeiten kann es sinnvoll sein, gezielt die eigene Stresstoleranz zu stärken.
Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) ist ein wertvolles Werkzeug, um im Blick auf fordernde berufliche Etappen oder in Phasen der Neuorientierung die persönliche Resilienz zu steigern.Das Verfahren hilft, zentrale Stressmuster zu erkennen, zu verändern und so mehr Klarheit, Kraft und Selbstvertrauen zu gewinnen für das, was vor einem liegt. Kern der Selbstcoaching-Methode ist das achtsame Untersuchen stressauslösender Gedanken (‚Inquiry‘).
Mit einer bewährten Kombination kognitiv-verhaltensorientierter Fragen können stresserzeugende Überzeugungen – wie zum Beispiel „Ich muss immer volle Kontrolle haben“ – aus der Vogelperspektive betrachtet, hinterfragt und in hilfreichere Denkmuster umstrukturiert werden. Wenn Sie Interesse haben, mehr zu erfahren: Seien Sie herzlich willkommen beim Online-Einführungsabend!
Sie erhalten dort einen ersten Einblick in die Arbeit mit der IBSR-Methode (‚The Work‘ nach Byron Katie Mitchell) und bekommen Materialien und Links an die Hand. Mit etwas Übung – bei Bedarf unterstützt durch eine vertiefende Einzelcoaching-Sitzung – können Sie das Verfahren eigenständig anwenden und für das Selbstcoaching im Joballtag nutzen. So können Sie neue Herausforderungen zuversichtlich angehen und mit einer guten Portion Gelassenheit meistern.
Ich freue mich, Sie kennen zu lernen.
Dr. Christina Pfestroff, Resilienz-Coaching mit Schwerpunkt IBSR
Anmeldung: christina.pfestroff@achtsame-fragen.de
Teilnehmerbeitrag: 20 Euro
Ort: Online über Zoom
Montag, 6. Mai 2024 (18:00-19:45 Uhr) online über Zoom
„Ich muss immer alles perfekt machen“ – Ist das wahr?
Resilienz im Job – Selbstcoaching für mehr Klarheit, Kraft und Selbstvertrauen
Online-Einführungsabend zu Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR)
Neue Projekte, neue Aufgaben, neues Team – in Phasen beruflicher Veränderung kommen häufig mehrere Herausforderungen zusammen. In solchen Zeiten kann es sinnvoll sein, gezielt die eigene Stresstoleranz zu stärken.
Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) ist ein wertvolles Werkzeug, um im Blick auf fordernde berufliche Etappen oder in Phasen der Neuorientierung die persönliche Resilienz zu steigern. Das Verfahren hilft, zentrale Stressmuster zu erkennen, zu verändern und so mehr Klarheit, Kraft und Selbstvertrauen zu gewinnen für das, was vor einem liegt. Kern der Selbstcoaching-Methode ist das achtsame Untersuchen stressauslösender Gedanken (‚Inquiry‘).
Mit einer bewährten Kombination kognitiv-verhaltensorientierter Fragen können stresserzeugende Überzeugungen – wie zum Beispiel „Ich muss immer alles perfekt machen“ – aus der Vogelperspektive betrachtet, hinterfragt und in hilfreichere Denkmuster umstrukturiert werden. Wenn Sie Interesse haben, mehr zu erfahren: Seien Sie herzlich willkommen beim Online-Einführungsabend!
Sie erhalten dort einen ersten Einblick in die praktische Arbeit mit der IBSR-Methode (‚The Work‘ nach Byron Katie Mitchell) und bekommen Materialien und Links an die Hand. Mit etwas Übung – bei Bedarf unterstützt durch eine vertiefende Einzelcoaching-Sitzung – können Sie das Verfahren eigenständig anwenden und für das Selbstcoaching im Joballtag nutzen. So können Sie neue Herausforderungen zuversichtlich angehen und mit einer guten Portion Gelassenheit meistern.
Ich freue mich, Sie kennen zu lernen – alternativ auch gern am 24. Mai, an dem ich den Einführungsabend ein weiteres Mal anbiete.
Dr. Christina Pfestroff, Resilienz-Coaching mit Schwerpunkt IBSR
Anmeldung: christina.pfestroff@achtsame-fragen.de
Teilnehmerbeitrag: 20 Euro
Ort: Online über Zoom
26. Oktober 2023 (18:00-20:00 Uhr) online über Zoom
Vier Fragen, die Selbstvertrauen leichter machen
Online-Abend mit IBSR (Inquiry-Based Stress Reduction)
Jeder von uns kennt wahrscheinlich Situationen, in denen uns Unsicherheit und Selbstzweifel plagen: Wir erleben eine schwierige Beziehung, gehen durch eine herausfordernde Lebensphase oder stehen vor einer wichtigen Entscheidung. In unserem Kopf schwirren vielleicht Gedanken wie: Es ist zu schwierig. Ich weiß nicht, wie ich mich entscheiden soll. Ich kann so viel falsch machen. Ich bin nicht gut genug.
Wie wäre es, solchen negativen Bewertungen nicht mehr automatisch Glauben schenken zu müssen? Welche positiven Veränderungen wären möglich, wenn wir – nach und nach – Abstand zu tiefsitzenden Zweifeln an unserer Kompetenz und unserem Selbstwert gewinnen würden? Wie würde sich das Leben anfühlen, wenn wir beginnen könnten, mit mehr Respekt und Selbstvertrauen auf uns zu schauen?
An diesem Abend laden wir Dich ein, Deine Antworten auf diese Fragen zu finden.
Beim IBSR-Verfahren geht es um das Bewusstmachen und Hinterfragen der Stress auslösenden Gedanken. Die Methode lädt ein, den eigenen Gedanken in Stille und mit einer meditativen Haltung zu begegnen. So ist es möglich, die Wahrnehmung zu weiten und Raum für ein umfassenderes Bild zu schaffen. Mit vier einfachen Fragen gibst Du der Realität eine Chance, sich Dir anders zu zeigen. Lass Dich überraschen, wie Deine Welt nach der Überprüfung Deiner Gedanken aussieht.
Der Online-Workshop ist geeignet für Menschen mit und ohne Erfahrung in der IBSR- Methode.
Dr. Christina Pfestroff, Coach und Trainerin für kognitive Stressbewältigung und Resilienz (www.achtsame-fragen.de)
Ort: Online über Zoom
29. September 2023 (18:00-20:30 Uhr) in Bonn
Vier Fragen, die Beziehungen leichter machen
Ein Abend mit IBSR (Inquiry-Based Stress Reduction)
Beziehungen können herausfordernd sein. Wie können wir in schwierigen Situationen mit Partner oder Partnerin, mit Kindern oder Eltern in Verbundenheit bleiben – mit dem Gegenüber und mit uns selbst? Ist es möglich, unabhängig vom äußeren Geschehen entspannt zu bleiben und innere Freiheit zu erleben? Sind wir fähig, angespannte Situationen in sinnvoller und bewusster Weise zu beeinflussen, ohne zu manipulieren und uns zu erschöpfen?
An diesem Abend laden wir Dich ein, Deine Antworten auf diese Fragen zu finden.
Beim IBSR-Verfahren geht es um das Bewusstmachen und Hinterfragen der Stress erzeugenden Gedanken. Die Methode lädt ein, den eigenen Gedanken in Stille und mit einer meditativen Haltung zu begegnen. So ist es möglich, die Wahrnehmung zu weiten und Raum für ein umfassenderes Bild zu schaffen. Mit vier einfachen Fragen gibst Du der Realität eine Chance, sich Dir anders zu zeigen. Lass Dich überraschen, wie Deine Welt nach der Überprüfung Deiner Gedanken aussieht.
Der Workshop ist geeignet für Menschen mit und ohne Erfahrung in der IBSR- Methode.
Constanze Basche-Cariers, Coach für Stressreduktion und traumasensitive Yogalehrerin (www.constanze-basche.de)
Dr. Christina Pfestroff, Coach und Trainerin für kognitive Stressbewältigung und Resilienz (www.achtsame-fragen.de)
Ort: Zeit & Raum, Im Thelenpfand 3, 53229 Bonn
1. September 2023 (18:00-20:30 Uhr) in Bonn
Vier Fragen, die das Leben leichter machen
Einführungsabend Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR)
Gibt es Menschen in Ihrem Umfeld, die Ihnen das Leben schwer machen? Wie wäre es, wenn Sie ein Handwerkszeug für sich entdecken würden, durch das Sie Stress in schwierigen Lebens- oder Arbeitsbeziehungen auflösen könnten?
Wie oft haben wir uns an Menschen, die uns das Leben schwer machen, abgearbeitet und uns die Zähne ausgebissen. Wäre es nicht wunderbar, wenn es eine Methode gäbe, durch die wir uns erleichtert fühlen könnten, auch ohne dass sich die besagten Menschen änderten (wie sie es meistens eben nicht tun)?
Beim Einführungsabend am 1. September 2023 möchten wir Ihnen eine solche Methode vorstellen: Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR). Es handelt sich dabei um ein Verfahren zur kognitiven Stressbewältigung, das auf vier einfachen Fragen beruht. Sie laden zu einem kraftvollen Prozess der Selbstbefragung („Inquiry“) ein, der es ermöglicht, aus nicht hilfreichen Denk- und Verhaltensmustern auszusteigen. Beim IBSR-Verfahren geht es um das Bewusstmachen und Hinterfragen negativer Gedanken. Mit Hilfe der vier Fragen nehmen Sie achtsam wahr, was passiert, wenn Sie stressauslösenden Gedanken Glauben schenken. Durch die Methode können Sie mehr und mehr lernen, nicht mehr alles zu glauben, was Sie denken – und so mehr Leichtigkeit im Alltag erleben.
Constanze Basche-Cariers, Coach für Stressreduktion und traumasensitive Yogalehrerin (www.constanze-basche.de)
Dr. Christina Pfestroff, Coach und Trainerin für kognitive Stressbewältigung und Resilienz (www.achtsame-fragen.de)
Ort: Zeit & Raum, Im Thelenpfand 3, 53229 Bonn
